Zoeken
  • bdsaase

Trainen tot falen

''ik train genoeg maar loop steeds tegen een blessure aan''. Dit zou kunnen komen doordat je traint tot falen. Dit betekent niet meteen dat trainen tot falen slecht voor je is. Het betekend wel dat trainen tot falen meer is dan pas stoppen als je het gewicht niet meer kunt verplaatsen.


Er zijn drie manieren om een beweging/ oefening te zien als gefaald. De eerste is als we het gewicht niet meer kunnen verplaatsen. Dit gebeurt na een x aantal herhalingen. De spieren worden moe en kunnen simpelweg het gewicht niet meer van punt A naar punt B bewegen. De kans is groot dat we uiteindelijk tegen een blessure aanlopen als dit het enige punt is waar we naar kijken. Daarom is het belangrijk om ook te kijken naar de houding. Als de houding (door vermoeidheid) negatief veranderd tijdens het uitvoeren van een set, kunnen we een herhaling zien als gefaald en daarmee de set beëindigen. Dit is dus ook het tweede criterium van trainen tot falen.


Het laatste criterium is tempo. Door ook hier op te letten kunnen we een spier volledig vermoeien maar toch veilig blijven trainen. Om een tempo aan te geven worden vaak 3 of 4 getallen gebruikt. Laten we als voorbeeld nemen X-0-3-0. Het eerste getal staat voor de aantal seconde die je er over doet om een spier aan te spannen. Maar in dit voorbeeld is het eerste getal een X, dit betekent zo snel mogelijk. Het tweede getal staat voor de rust periode die er daarna volgt. In dit geval nul seconde. De drie staat voor de periode waarin we de spier ontspannen. Vervolgens is het laatste getal voor het rust moment die volgt. Deze twee rust momenten worden nog wel een samengevoegd waardoor het er als volgt uitziet, X-0-3. Als dit tempo niet meer vol te houden is kunnen we een set ook beëindigen.


Samengevat kunnen we dus coachen op kracht, houding en tempo. Faalt een van deze criteria kunnen we een set beëindigen en stellen dat er getraind word tot falen. Het voordeel van trainen op deze manier is dat je effectief traint en op een veilige manier.



#personal training #nieuw-vennep #Fitness #coaching

15 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven